Как накачать пресс на турнике

Что дает упражнение для женщин

Планка упражнение, которое на первый взгляд многим кажется легким, но у новичков уже через 30 секунд выступает пот и начинают трястись руки. Многих женщин интересует: помогает ли планка убрать живот после родов и можно ли похудеть. Упражнение может быть полезным только при регулярном его выполнении и соблюдении умеренного рационального питания. Когда лучше делать планку не важно, ей можно заниматься в любое удобное время.

Польза и положительный эффект планки для девушек:

• кожа на животе после родов быстрее подтягивается;
• прорабатываются проблемные зоны на руках, так называемые «женские крылья»;
• уменьшается талия за счет задействованных боковых мышц;
• формируется женственный силуэт.

Виды планок

Упражнение можно разнообразить, убирая точки опоры (руку или ногу), добавив динамические элементы.

Виды планок:

• планка на локтях (классическая);
• на прямых руках;
• с поднятой рукой;
• с поднятой ногой;
• задействованы две точки, с поднятыми рукой и ногой противоположных сторон;
• планка с отжиманиями;
• с шагами;
• со скручиванием;
• с подтягиванием колен;
• боковая;
• обратная планка.

Настоящий релакс для спортсмена

Ни для кого не секрет, что заниматься спортом в наше время стало очень модно. Стоит выйти вечером в парк, как вы увидите как минимум пятерых людей бегающих по нему и столько же возле турников. Также большой популярностью пользуются тренажерные залы, в которых мужчины приводят свое дело в идеальную форму, для этого они больше часа выполняют упражнения с утяжелителями. Рекомендуем вам купить уличные турники и брусья по хорошей цене.

Конечно многим из вышеописанных людей далеко до профессиональных спортсменов, которые ездят на международные соревнования, олимпийские игры и прочие мероприятия. Но и тем и другим необходимо расслабляться и приводить в тонус свои мышцы — в этом и заключается их общее. Самый простой способ привести свое тело в порядок после тяжелой тренировки это просто разлечься на диване или уснуть. И правда, во время сна организм очень быстро восстанавливается и мобилизует все свои ресурсы, но только при условии, что у него есть все нужные вещества и минералы, а для этого нужно правильно питаться. Но мы не будем обсуждать дальше вопросы питания, то, о чем действительно хотелось бы поговорить – это массаж. На самом деле массаж – это мощнейший инструмент восстановления организма и приведения мышц в тонус. Но мало того, массаж это еще и очень приятно. Тот, кто хоть раз бывал на столе у профессионала, сразу скажет, что это чувство полного расслабления и божественного удовольствия нельзя получить никаким другим способом.

Некоторые даже говорят, что массаж для них приятнее чем секс. Но почему так происходит и почему же он так полезен? Дело в том, что когда мы занимаемся физическими нагрузками, наши мышцы получают микротрещины, которые немного набухают, потому что туда сразу начинает поступать кровь. Именно поэтому после тяжелой тренировки в тренажерном зале так сильно болят мышцы. Во время массажа мастер разминает мышцы, кровь начинает быстрее циркулировать и мышцы быстрее восстанавливаются. Если выражаться просто, то в этом и состоит весь секрет массажа.

Но все на так просто, когда дело доходит до практики, именно поэтому стоит обращаться только к проверенному и опытному мастеру, поскольку плохой мастер может сделать вам больно или даже травмировать. Теперь тема спортивного массажа раскрыта и вы можете смело начинать поиск своего мастера.