Правильное поведение до и после тренировок помогает повысить спортивные результаты. При выборе методов важен индивидуальный подход. Изучите рекомендации, основанные на медицинских исследованиях, чтобы составить индивидуальный план. В человеческом организме предусмотрено множество естественных защитных механизмов выживания. Защита включается, когда организм испытывает перегрузки, работает в экстремальных условиях.
Когда человек вмешивается в процесс, нередко приносит больше вреда, чем пользы. Выбирайте научно обоснованные методы повышения личной эффективности. Один из действенных способов повысить выносливость и силу — выпить за час до занятий энергетики без сахара. Кофеин стимулирует энергетический и липидный обмен, способствуя улучшению результатов и снижению показателей массы тела.
Методы повышения спортивной эффективности
Правильный подход к тренировкам улучшает результаты и позволяет получать больше приятных впечатлений от занятий. Первое правило — потребление жидкости в объеме 550–800 мл/ч. Если тренировки проходят в прохладную погоду, ограничьтесь половиной дозы. В ходе интенсивных занятий организм ускоренно теряет влагу, что приводит к обезвоживанию. В вопросе восполнения водных ресурсов важно не переусердствовать. Избыточная гидратация может стать причиной гипонатриемии — пониженной концентрации натрия в крови, что способно спровоцировать отек головного мозга и кому. Другие правила:
- Ограничьте потребление калорий. Во время активных спортивных занятий расходуется около 700–900 ккал/ч. Чтобы восполнить энергетические запасы, съешьте протеиновый батончик или бутерброд с арахисовым маслом. Общая энергетическая ценность перекуса не должна превышать 300 ккал. Жировые отложения компенсируют разницу.
- Избегайте простых сахаров. Выбирайте энергетические напитки без сахара, которые можно заказать на Маудау, и сложные углеводы, обеспечивающие постоянный приток энергии. Простые углеводы дают энергетические пики и спады, сложные наполняют тело энергией, необходимой для лучших спортивных результатов. Варианты перекуса — бананы и орехи.
- Выбирайте соевый или сывороточный протеин. Тренирующемуся организму нужен белок. Соевый лучше подходит для употребления во время занятий. Сывороточный протеин, обогащенный глютамином, распадается с образованием аммиака, который приводит к появлению мышечной усталости. Его лучше использовать после тренировок, чтобы укрепить иммунную систему и восстановить мышечные ткани.
Не забывайте о восполнении электролитов. Употребляйте добавки, которые содержат кальций, магний, калий и натрий. После тренировки пополняйте запасы сложных углеводов и белка в соотношении 3:1.
Подготовка к тренировке
Не стоит переедать накануне спортивных занятий, надеясь растратить калории. Избыток калорий превращается в жировые отложения, которые плохо поддаются коррекции. Не ешьте за 3 часа до начала тренировки.
