Наш иммунная система ежедневно подвергается многочисленным испытаниям, обеспечивая защиту организма от инфекций и болезней. Она вырабатывает защитные механизмы против различных патогенов. Иммунитет действительно очень важен, поскольку он поддерживает здоровье, помогает организму бороться с болезнями, а также имеет прямое влияние на долголетие. Существует немало способов повысить его защитные свойства, в том числе и принимая комплекс для поддержки иммунной системы. Сегодня мы развенчаем популярные мифы об иммунитете и рассмотрим реальные способы его повышения.
Увеличенная доза витамина С помогает иммунной системе
Витамин С действительно очень важен для оптимального функционирования иммунной системы. Однако прием больших доз не помогает более эффективно бороться с простудой или другими заболеваниями. Рекомендуется придерживаться рекомендуемой нормы (75 мг для женщин и 90 мг для мужчин). Не стоит забывать, что витамин С относится к водорастворимым элементам. Поэтому любой его излишек выводится с мочой и не накапливается в организме. Употребление больших доз витамина С является не просто неэффективным, но также может и иметь нежелательные побочные эффекты в виде сыпи, тошноты, метеоризма и т.д.
Только цитрусовые помогают повысить иммунитет
Достаточно распространенным мифом является то, что исключительно цитрусовые (апельсины, мандарины, грейпфрут) помогают повысить иммунитет. На самом деле другие продукты не менее полезны. Обязательно добавьте в свой рацион:
- красный перец — в одном среднем перце содержится порядка 150% дневной нормы витамина С;
- чеснок — в его состав входят мощные антиоксиданты, а витамины В-комплекса, С и Е помогают укреплять иммунитет, а также противостоять простуде;
- морковь — этот овощ полезен не только для здоровья зрения, но также и для улучшения иммунной функции. В моркови содержится витамин А, являющийся антиоксидантом, который помогает организму эффективно бороться с инфекциями;
- мясо курицы — в нем содержится большое количество цинка: минерала, который имеет противовоспалительные свойства. Также в нем есть витамин В6, который способствует образованию новых и здоровых эритроцитов.
Еда и витамины — единственные способы, которые улучшают иммунитет
Для нашего здоровья очень важен сбалансированный рацион, насыщенный различными питательными веществами. Однако не менее важно придерживаться и правил здорового сна. Недостаток полноценного отдыха может вызывать стресс и воспаление в организме, что существенно затрудняет борьбу с болезнями. Взрослому человеку необходимо ежедневно получать не менее 7-9 часов полноценного отдыха для того, чтобы укрепить иммунную систему.
Негативное влияние на иммунную систему имеет и стресс, уровень которого в современной жизни действительно очень высок. Чтобы его минимизировать, рекомендуется побольше времени проводить на прогулках, встречаться с друзьями или практиковать различные медитации.
Также важно обязательно ежедневно выполнять различные физические упражнения. Подобная практика поддерживает здоровье и повышает иммунитет, минимизируя последствия стресса. Вполне подойдут ежедневные 15-20 минутные занятия дома или тренировки в зале. Самое главное — подобрать активность по душе и не забывать о регулярности.
Для поддержки иммунитета стоит отказаться от употребления алкоголя, а также курения. Сигаретный дым может существенно ухудшать симптомы гриппа у курильщиков, а регулярное употребление алкогольных напитков значительно ослабляет реакцию организма на вирусы.
Для иммунитета важен только витамин С
На самом деле употребление исключительно витамина С не способно на 100% повысить защитные свойства организма. Для этого необходим полноценный рацион, который будет состоять из различных продуктов. Для поддержки иммунитета очень важны и другие нутриенты. Например, витамин Д поддерживает работу иммунной системы, помогая ей бороться с инфекциями. Не менее важен цинк. Жирные кислоты Омега-3 снижают воспаление в организме, позитивно влияя на функционирование иммунной системы. Нужны и пробиотики, поскольку они обеспечивают здоровье кишечника (а большая часть иммунных клеток сконцентрирована именно там).
