В современном мире, работа требует от нас не только определенных умений, но и быстроты реакций. Например, работа инженером по медицинскому оборудованию, требует большого внимания и сосредоточенности. А работа педагога — большой стрессоустойчивости. Невозможность противостоять профессиональным нагрузкам, конфликтам с коллегами, придиркам руководства, приводит к возникновению стрессов. Как следствие – теряется душевное равновесие, появляется тревожность, заниженная самооценка, понижается работоспособность.
Симптомы стресса:
- Проблемы с памятью и концентрацией внимания.
- Повышенная возбудимость, раздражительность, плохое настроение.
- Невозможность сосредоточиться, спутанность мыслей.
- Плохой сон.
- Быстрая утомляемость.
- Нарушение сердцебиения, повышенное давление.
- Головные боли.
- Проблемы с пищеварением.
Находясь под влиянием профессионального стресса, человек теряет возможность адекватно реагировать на раздражитель. Качество работы ухудшается, падает производительность труда, теряется доверие руководства.
Совет 1 – Не перенапрягаться
Раньше просыпаться, чтоб не опоздать на работу. Излишняя спешка способствует выбросу адреналина, а это плохо скажется на эмоциональном состоянии. Утро начинать с пробежки на свежем воздухе и контрастного душа. Так организм зарядится энергией и хорошим настроением на весь день.
Планировать свой рабочий день утром, составляя список дел, которые нужно выполнить. Сложные проекты делать в первую очередь. Ничего не откладывать на последний день, чтоб избежать аврала. Крупные и сложные проекты делаются поэтапно. Это позволяет избежать перенапряжения на работе.
Не позволять руководству и коллегам сваливать на себя всю сложную работу. Говорить «нет», сохраняя при этом спокойствие и не чувствуя угрызений совести.
Все рабочие дела решать в рабочее время. Личное время — время для семьи и отдыха. Рабочие проблемы оставлять на работе.
Перерыв в работе – обязателен! Мозг должен отдохнуть. Для этого во время обеда лучше покинуть рабочее место.
Совет 2 – Не конфликтовать с руководством
Отстаивать свою позицию конечно нужно, но делать это надо с умом. Уверенность и спокойствие действуют лучше, чем раздражительность и истерика. Нельзя идти к начальнику, когда внутри кипит гнев и обида. Надо дать эмоциям остыть. Лучше отложить визит на день-два и начать разговор с холодной головой.
Совет 3 – Ладить с коллегами
Для этого надо соблюдать дипломатичность. Иронии и шутки в адрес коллег лучше не использовать, сплетни тоже. Так можно нажить врагов. А колкости и замечания, со стороны недоброжелателей, не принимать близко к сердцу, их лучше проигнорировать. Свои эмоции нужно держать под контролем. Стараться быть доброжелательным, проявлять интерес к увлечениям своих коллег. Не обсуждать темы, вызывающие разногласия (политика, например). Избегать ухаживаний – флирт на работе, до добра не доводит.
Совет 4 – Заботиться о своём здоровье
Крепкий иммунитет — крепкие нервы. Регулярная физическая нагрузка даёт возможность держать себя в хорошей физической и психологической форме (плавание, езда на велосипеде, йога, прогулки на свежем воздухе). Комплекс витаминов группы-В и магния повысит устойчивость к стрессу. А употребление в пищу продуктов, с содержанием эндорфина – «гормона счастья» (салат, шпинат, капуста, паприка, молоко, бананы, шоколад) поможет повысить жизненный тонус.
Совет 5 – Дышать глубже
Скорая помощь в стрессовой ситуации — дыхание:
- Медленно вдохнуть, набирая воздух в лёгкие (считая до 5).
- Задержать дыхание на мгновение.
- Также медленно выдохнуть.
Если вы интроверт и взаимоидействие с людьми для вас один из факторов стресса, обратите внимание на вакансию — Тестировщик приложений https://career.habr.com/vacancies/testirovschik_mobilnyh_prilozhenij на Карьера Хаб. Правильный выбор деятельности — гарантия избежать стрессовых факторов.
