Как начать заниматься на турнике
Все хотят иметь подтянутую фигуру и хороший тонус мышц, но не у всех есть время и желание ходить в дорогостоящие тренажёрные залы или фитнес центры. В этой статье мы рассмотрим один из дворовых снарядов, который сможет заменить для вас всё вышеописанное, в плане ухода за физ-формой.
А именно, это всем известный турник. Он является универсальным средством как в плане набора мышечной массы так и в сожжении лишних кило. И для пользования данным снарядом вам не надо быть знатоком в плане занятий спортом. А всего лишь уделять внимание своей физ-форме по 40 мин в день.
При подтягивании на турнике можно использовать пять типов хвата а именно: узкий, широкий, средний, скрестный и нейтральный. Первый три хвата делятся на две категории, нижний и верхний, нижний это когда вы берётесь за турник внутренней стороной ладони и видите её, а верхний это ровно наоборот, то есть тыльной стороной ладони к себе. Купить площадки для Workout в Киеве и Украине вы можете в этом магазине www.wodshop.com.ua/ploshchadki-dlya-workout.
Ещё при хвате, важна постановка пальцев, для крепкого хвата за перекладину вам нужно как можно крепче обхватить верхней фалангой большого пальца свой кончик указательного пальца – (такой способ больше подходит для верхнего хвата). Кроме того есть ещё так называемый обезьяний хват во время которого вы хватаетесь за турник всеми пальцами сверху включая и большой палец – (этот вид зацепления больше подходит к нижнему хвату).
Также все подтягивания можно выполнят в разной амплитуде. А именно, с полным разгибанием локтевых суставов и частичным. Полное разгибание рук при подтягивании раскроет весь потенциал тренируемых вами мышц но прироста в массе будет мало. Не полное подтягивание в свою очередь наоборот нацелит мышцы на более быстрый прирост мышечной массы но снизит ваш общий потенциал сил рук на 30%, так будет разрывать и уплотнять мышцы в сконцентрированном месте нагрузки – (месте остановки в неполном разгибе).
И отдельное внимание нужно уделить общему виду подтягиваний, а именно динамическому и статическому. Динамический вид подтягивание это когда вы наиболее быстро, резко и высоко подтягиваетесь, данный вид подтягиваний больше всего тренирует взрывную силу и нацелен на прирост мышечной массы. Ну а статический вид подтягиваний это когда вы медленно подтягиваетесь в верх и медленно опускаетесь вниз – этот вид больше тренирует жилы чем мышцы потому обеспечит быстрый прирост силы, но и в тоже время будет медленный рост мышц.
Но кроме подтягиваний, которые отлично тренирую плечевой пояс. На турнике можно качать пресс и сжигать жир на боках и в районе низа живота. Для этого вам больше всего подойдут подъемы ног к перекладине, в висе. Во время подъёма вы должны крепко держаться за турник и работать только тазобедренным суставом – (спину держать нужно ровную), в конце подъёма вы должны прикоснуться кончиками пальцев ног к турнику. И да все подъемы можно выполнять как в статическом так и динамическом типе работы мышц. Кроме того, их можно выполнять держась за турник одной рукой или заводя ноги в разные стороны, этим вы будете тренировать косые мышцы корпуса, и увеличите нагрузку на предплечья рук.
Ну и конечно для выполнения всего этого вам понадобится большое желание, так как вся тренировка является лишь подготовкой к последним подходам, и только последние повторения через силу, будут решающими в достижении ваших физ-успехов.
