Для домашних тренировок не обязательно превращать комнату в маленький спортзал. Иногда достаточно свободного места на полу, удобной одежды и нескольких простых вещей. Коврики для йоги и пилатеса, скакалки , эспандеры, гантели и другой компактный инвентарь позволяют заниматься дома без большого количества оборудования. При этом многие из этих товаров легко убрать в шкаф после тренировки, поэтому отдельное помещение под спортзал совершенно не обязательно.
Коврики для йоги и пилатеса особенно полезны для упражнений на полу, растяжки и спокойных тренировок, а скакалки подходят для кардио и разминки. Есть люди, которым нравится заниматься с весом, другим больше подходят упражнения с собственным телом. Поэтому набор спортивного инвентаря у каждого получается разным. В магазине Sportmall.com.ua можно купить товары для фитнеса и другие спортивные товары за деньги Ветеранского спорта, если конкретный товар подходит под условия программы. Это позволяет направить средства не на случайную покупку, а на оборудование, которое реально можно использовать в тренировках.
Подробнее о программе: https://sportmall.com.ua/veteranskiy-sport-magazyn/
Фитнес давно перестал ассоциироваться исключительно с тренажерным залом. Кто-то ходит в клуб несколько раз в неделю, кто-то занимается утром перед работой, а кто-то достает коврик только вечером, когда наконец появляется свободные полчаса. И для всех этих вариантов нужны немного разные вещи.
Не обязательно покупать много инвентаря
Одна из самых частых ошибок начинающего спортсмена заключается в желании сразу купить все необходимое. Человек решает заняться фитнесом, открывает каталог и обнаруживает огромное количество оборудования. Гантели разного веса, гири, резинки, ролики, степ-платформы, мячи, скакалки, коврики. Можно потратить довольно приличную сумму еще до первой тренировки.
Но часть инвентаря вполне может оказаться невостребованной.
Если тренировки проходят дома, лучше сначала понять, какие упражнения вы действительно собираетесь выполнять. Для комплекса с упражнениями на полу нужен один набор вещей, для силовых тренировок другой, а для кардио третий.
Кому-то достаточно коврика и пары гантелей. Другому пригодится набор резинок. Если нравится прыгать и нужна простая кардионагрузка, можно взять скакалку. В этом и заключается главное преимущество фитнес-инвентаря: не обязательно покупать большое оборудование, чтобы начать нормально тренироваться.
Коврик может быть важнее, чем кажется
На твердом полу заниматься неприятно. Колени, локти и спина получают лишнюю нагрузку, а во время некоторых упражнений тело начинает скользить. Из-за этого приходится постоянно менять положение и отвлекаться.
Хороший коврик решает сразу несколько проблем. Он создает мягкую поверхность, помогает сохранять устойчивость и отделяет тело от холодного пола. Это особенно приятно дома, когда тренировка проходит на плитке или ламинате.
Для йоги и пилатеса важна устойчивость. Коврик не должен постоянно складываться под руками или ногами. Если он скользит по полу, это тоже раздражает, особенно в упражнениях, где требуется удерживать положение несколько десятков секунд.
Толщина выбирается в зависимости от занятий. Очень тонкий коврик удобен для переноски, но на жестком полу может оказаться недостаточно мягким. Слишком толстый, наоборот, способен немного мешать в упражнениях на равновесие. Универсального варианта для всех тренировок нет.
Есть еще один практический момент: размер. Если человек высокий или любит выполнять упражнения с широкими движениями, слишком короткий коврик будет постоянно напоминать о себе. Ноги и руки то и дело оказываются за его пределами.
Скакалка подойдет не только боксеру
Скакалка ассоциируется с детством, двором и боксерами, хотя использовать ее можно практически в любой кардиотренировке. Несколько минут прыжков способны довольно быстро поднять пульс.
При этом скакалка занимает совсем немного места. Ее можно положить в спортивную сумку, взять на дачу или использовать во дворе. Для домашней тренировки тоже достаточно небольшого свободного участка.
Но здесь есть нюанс. Прыжки создают ударную нагрузку, поэтому техника и обувь имеют значение. Не стоит начинать с двадцати минут непрерывных прыжков, особенно если человек давно не тренировался. Несколько коротких подходов обычно гораздо разумнее.
Длина скакалки тоже важна. Слишком длинная будет постоянно задевать пол не там, где нужно, а слишком короткая заставит сильно сгибать руки и менять технику прыжка. Многие модели позволяют регулировать длину, что удобно при покупке для разных пользователей.
Гантели для дома
Гантели остаются одним из самых понятных вариантов домашнего силового инвентаря. Они не требуют установки, не занимают много места и позволяют увеличить нагрузку в упражнениях.
Причем тяжелее не всегда значит лучше. Если человек только начинает тренироваться, слишком большой вес скорее помешает нормальной технике. Руки и корпус начинают компенсировать движение, упражнение выполняется неправильно, а усталость появляется раньше, чем успевают нормально поработать нужные мышцы.
Для дома часто удобно иметь две гантели одинакового веса. С ними можно выполнять упражнения на плечи, руки, спину и ноги. Более продвинутым пользователям могут понадобиться несколько пар, чтобы менять нагрузку в зависимости от упражнения.
Разборные гантели дают еще больше возможностей. Вес можно менять, поэтому один комплект способен заменить несколько пар. Минус очевидный: перед каждым упражнением приходится менять нагрузку, а сами гантели обычно крупнее обычных.
Эспандеры и резинки
Резинки часто недооценивают из-за их простого вида. Кажется, что кусок резины вряд ли может дать серьезную нагрузку. После нескольких подходов мнение обычно меняется.
Эспандеры позволяют работать с руками, плечами, спиной, ногами и ягодичными мышцами. Их удобно использовать дома, а некоторые модели можно брать с собой в поездки. Они практически не занимают места.
У резинок есть еще одно преимущество: можно подобрать разное сопротивление. Легкие варианты подойдут для разминки и начинающих, более жесткие дают серьезную нагрузку.
При выборе стоит смотреть не только на цвет. У разных производителей цвета могут обозначать совершенно разное сопротивление. Лучше ориентироваться на характеристики, указанные продавцом.
И обязательно нужно проверять состояние резинки перед тренировкой. Если материал начал трескаться или появились заметные повреждения, использовать такой инвентарь рискованно.
Фитнес-мячи
Большой гимнастический мяч часто покупают для домашних тренировок, упражнений на мышцы корпуса и растяжки. Кроме того, его используют в различных программах восстановления и мягкой физической активности.
Здесь особенно важен размер. Мяч должен соответствовать росту человека и конкретным упражнениям. Слишком маленький или слишком большой вариант будет менять положение тела и усложнять выполнение движений.
Фитнес-мяч требует свободного пространства. В небольшой комнате это может стать реальной проблемой. В отличие от гантелей, его нельзя просто положить в ящик. Поэтому перед покупкой стоит подумать, где он будет храниться.
Зато в работе с корпусом такой мяч дает интересные возможности. Из-за нестабильной поверхности тело постоянно удерживает равновесие, поэтому в упражнение включается больше мышц.
Ролики для массажа
После тренировки многие используют массажные ролики. Они помогают самостоятельно прорабатывать мышцы и могут пригодиться после бега, силовой тренировки или длительной прогулки.
Но ролик не является волшебным средством, которое моментально убирает любую боль. Давить на болезненное место изо всех сил тоже не нужно. Слишком агрессивное воздействие может только усилить неприятные ощущения.
Для начала обычно проще использовать ролик средней жесткости. Очень жесткие модели подходят далеко не всем и могут быть неприятными.
Размер также имеет значение. Длинный ролик удобнее для некоторых упражнений на спину и ноги, компактный проще хранить и брать с собой.
Что пригодится для растяжки
Растяжка не обязательно должна занимать отдельную часовую тренировку. Ее часто добавляют в начало или конец занятия. Для этого может хватить коврика, но дополнительные аксессуары иногда делают упражнения удобнее.
Например, специальные ремни помогают при растяжке, когда руками пока сложно дотянуться до нужного положения. Блоки используются в йоге и позволяют изменить высоту опоры.
Здесь опять же не стоит покупать все подряд. Если человек только начинает заниматься, лучше сначала понять, какие упражнения он выполняет и где возникает проблема. Если без дополнительной опоры все получается нормально, аксессуар может просто лежать без дела.
Что выбрать для домашнего фитнеса
Многое зависит от характера тренировок.
Если хочется делать упражнения на полу, растягиваться и заниматься йогой, первым приобретением может стать нормальный коврик. Если интересует кардио, стоит посмотреть на скакалку или другой компактный инвентарь. Для силовых занятий пригодятся гантели или гири. Резинки подойдут тем, кто хочет менять нагрузку и экспериментировать с упражнениями.
Можно постепенно собрать собственный комплект. Сегодня купить коврик, через некоторое время добавить гантели, потом взять резинки. В результате получится полноценный набор, но деньги не придется тратить все сразу.
Это особенно удобно при использовании средств Ветеранского спорта. Вместо того чтобы искать один дорогой товар только ради расходования всей доступной суммы, можно покупать необходимые спортивные товары по мере реальной потребности, соблюдая условия программы.
На что смотреть при покупке фитнес-инвентаря
Первое, что стоит проверить, это назначение товара. Не каждый аксессуар одинаково хорошо подходит для всех упражнений.
Затем имеет смысл посмотреть на материал и качество изготовления. У коврика важна поверхность и сцепление с полом, у скакалки качество троса и рукояток, у гантелей надежность покрытия и соединений, у резинок состояние материала.
Вес тоже нельзя игнорировать. Особенно это касается гантелей, гирь и другого силового инвентаря. Иногда человек выбирает слишком тяжелый вариант, потому что кажется, что с ним тренировка будет эффективнее. На практике техника быстро начинает страдать.
Еще один критерий, который часто вспоминают уже после покупки, это хранение. В маленькой квартире разница между компактным и громоздким инвентарем чувствуется очень быстро. Коврик можно свернуть, резинки убрать в ящик, скакалку повесить. А вот крупный тренажер придется куда-то поставить постоянно.
Где искать товары для фитнеса
Для занятий необязательно искать каждый предмет в отдельном месте. В спортивном магазине можно подобрать сразу несколько вещей под одну задачу: например, коврик, гантели и резинки для домашних тренировок или скакалку и другой инвентарь для кардио.
В Sportmall.com.ua представлен широкий ассортимент спортивных товаров. В том числе можно найти товары для фитнеса, тренировок дома и различных видов физической активности. Оплатить подходящие товары можно деньгами программы Ветеранский спорт.
Перед оформлением заказа стоит проверить, относится ли выбранный товар к тем, которые можно оплатить средствами программы. Это особенно важно, если в корзине одновременно находятся разные категории товаров.
Фитнес-инвентарь должен работать, а не пылиться
Хороший спортивный товар тот, который используется. Даже самый дорогой аксессуар бесполезен, если он месяцами лежит в коробке.
Поэтому начинать лучше с понятных вещей. Коврик, если хочется заниматься на полу. Гантели, если нужны силовые упражнения. Скакалка, если нравится кардио. Резинки, если хочется компактного и универсального инструмента для тренировок.
Потом уже можно добавлять что-то новое. Через некоторое время становится гораздо проще понять собственные потребности: какой вес гантелей нужен, какая жесткость резинки комфортна, нужен ли более толстый коврик, хочется ли заниматься с мячом или роликом.
В этом отношении средства Ветеранского спорта можно использовать достаточно практично. Спорт не заканчивается на тренажерах в фитнес-клубе. Домашняя тренировка тоже требует определенного инвентаря, а многие полезные вещи стоят относительно недорого и используются годами.
Поэтому перед покупкой лучше не смотреть на самый длинный список спортивных товаров. Посмотрите на то, чем вы действительно занимаетесь или собираетесь заниматься. Если вещь помогает тренироваться регулярно, не мешает хранению и не оказывается заброшенной после двух занятий, значит, покупка была не зря.
